超級完美的9個動作,快速燃脂,瘦腿瘦肚子!

puppey     2018-02-14     檢舉

今天要給大家分享的是一組炒雞完美瘦身動作!它涵蓋了你身上大部分主要肌群,更重要的是還非常簡單易行哦!想要完美曲線的美女們,趕緊來過來~ 可能有妹子會問,沒有扶梯怎麼做?!額……用桌子代替啊!以下動作,每個動作進行1分鐘,單腿動作每側進行30秒。注意,所有動作要重複2~4個循環哦!開始吧!

動作1:

雙手雙臂向後伸直,雙手扶在桌子邊緣支撐身體,雙腿併攏伸直,雙腳各踩在一塊毛巾上,保持背部挺直,收緊腹部,然後使雙腳做分開併攏的動作。注意,雙手要發力,將身體支撐起來,且使整個身體呈一條直線。

動作2:

雙手扶在扶梯(或是桌子邊),右腿屈膝,右腳撐住地面,左腿伸直,左腳踩在毛巾上,使身體呈半蹲狀態,保持背部挺直,收緊腹部,雙手扶穩,使左腳向左側滑動,使左腿伸直,然後再慢慢收回。如此反覆進行,完成後換另一側繼續。

動作3:

雙臂伸直,雙手撐在瑜伽墊上,雙腿併攏伸直,雙腳踩在毛巾上,保持背部挺直,收緊腹部,然後雙手發力支撐身體,並使雙腿屈膝雙腳向身前收回,再向後滑動,使雙腿伸直。如此反覆進行,注意,在動作進行過程中,要始終保持背部挺直,並收緊腹部。

動作4:

雙手抓緊扶梯(或是扶緊桌子一側或是門框也可以的),左腿屈膝,左腳撐住地面,右腿伸直,且右腳踩在毛巾上,保持背部挺直,收緊腹部,然後雙手發力,支撐身體,使右腳向前滑動至右腿伸直的狀態,然後再慢慢收回。如此反覆進行,完成後換另一側繼續。

動作5:

雙手撐在扶梯上(或是椅子上),雙腿屈膝,雙腳各踩在一塊毛巾上,保持背部挺直,收緊腹部,然後使雙腳交替做原地登山的動作。注意,在動作進行過程中,始終保持背部挺直,不能含胸弓背,且雙手發力支撐身體。

動作6:

雙臂伸直,雙手撐在台階上(或椅子上),雙腿併攏伸直,雙腳踩在毛巾上,保持背部挺直,收緊腹部,然後雙手發力支撐身體,並使雙腳向上滑動,同時臀部向上抬高,使背部與地面呈平行狀態,然後再使雙腳向後滑動至身體呈一條直線。如此反覆進行即可。

動作7:

雙手扶在扶梯上,左腳踩在第一層階梯上(沒有扶梯的妹子,可將雙手扶在桌子上,然後左腳踩在一小板凳上即可),右腿伸直,右腳踩在一塊毛巾上,保持北部挺直,收緊腹部,然後使右腳向後滑動至右腿呈伸直狀態,再慢慢收回。如此反覆進行,完成後換另一側繼續。注意,在動作進行過程中,要始終保持背部挺直,並收緊腹部。

動作8:

雙臂向後伸直,雙手撐在瑜伽墊上,雙腿伸直,雙腳稍稍分開並各踩在一塊毛巾上,保持背部挺直,收緊腹部,然後雙腳往回滑動,使雙腿屈膝呈90度,並保持3秒,然後再向前滑動,使雙腿伸直。如此反覆進行即可。注意,在動作進行過程中,要始終保持背部挺直,並收緊腹部。

動作9:

雙臂向後伸直,雙手撐在瑜伽墊上,雙腿屈膝,雙腳各踩在一塊毛巾上,保持背部挺直,收緊腹部,然後使雙腿交替做向前伸直、屈膝收回的動作。注意,在動作進行過程中,雙手要發力將身體支撐起,同時背部要始終保持挺直狀態,且收緊腹部。

以上9個動作,可以有效鍛鍊到你的全身肌肉,充分燃燒你體內多餘的脂肪,並能幫助你達到瘦腰瘦腿瘦肚子的目的,同時還能讓你擁有一副緊緻的翹臀!想要完美好身材,就要捨得擠出一點時間來鍛鍊,並堅持下去,這樣你才能擁有令人羨慕的好身材!加油吧妹子們!

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