超级完美的9个动作,快速燃脂,瘦腿瘦肚子!

puppey     2018-02-14     检举

今天要给大家分享的是一组炒鸡完美瘦身动作!它涵盖了你身上大部分主要肌群,更重要的是还非常简单易行哦!想要完美曲线的美女们,赶紧来过来~ 可能有妹子会问,没有扶梯怎么做?!额……用桌子代替啊!以下动作,每个动作进行1分钟,单腿动作每侧进行30秒。注意,所有动作要重复2~4个循环哦!开始吧!

动作1:

双手双臂向后伸直,双手扶在桌子边缘支撑身体,双腿并拢伸直,双脚各踩在一块毛巾上,保持背部挺直,收紧腹部,然后使双脚做分开并拢的动作。注意,双手要发力,将身体支撑起来,且使整个身体呈一条直线。

动作2:

双手扶在扶梯(或是桌子边),右腿屈膝,右脚撑住地面,左腿伸直,左脚踩在毛巾上,使身体呈半蹲状态,保持背部挺直,收紧腹部,双手扶稳,使左脚向左侧滑动,使左腿伸直,然后再慢慢收回。如此反复进行,完成后换另一侧继续。

动作3:

双臂伸直,双手撑在瑜伽垫上,双腿并拢伸直,双脚踩在毛巾上,保持背部挺直,收紧腹部,然后双手发力支撑身体,并使双腿屈膝双脚向身前收回,再向后滑动,使双腿伸直。如此反复进行,注意,在动作进行过程中,要始终保持背部挺直,并收紧腹部。

动作4:

双手抓紧扶梯(或是扶紧桌子一侧或是门框也可以的),左腿屈膝,左脚撑住地面,右腿伸直,且右脚踩在毛巾上,保持背部挺直,收紧腹部,然后双手发力,支撑身体,使右脚向前滑动至右腿伸直的状态,然后再慢慢收回。如此反复进行,完成后换另一侧继续。

动作5:

双手撑在扶梯上(或是椅子上),双腿屈膝,双脚各踩在一块毛巾上,保持背部挺直,收紧腹部,然后使双脚交替做原地登山的动作。注意,在动作进行过程中,始终保持背部挺直,不能含胸弓背,且双手发力支撑身体。

动作6:

双臂伸直,双手撑在台阶上(或椅子上),双腿并拢伸直,双脚踩在毛巾上,保持背部挺直,收紧腹部,然后双手发力支撑身体,并使双脚向上滑动,同时臀部向上抬高,使背部与地面呈平行状态,然后再使双脚向后滑动至身体呈一条直线。如此反复进行即可。

动作7:

双手扶在扶梯上,左脚踩在第一层阶梯上(没有扶梯的妹子,可将双手扶在桌子上,然后左脚踩在一小板凳上即可),右腿伸直,右脚踩在一块毛巾上,保持北部挺直,收紧腹部,然后使右脚向后滑动至右腿呈伸直状态,再慢慢收回。如此反复进行,完成后换另一侧继续。注意,在动作进行过程中,要始终保持背部挺直,并收紧腹部。

动作8:

双臂向后伸直,双手撑在瑜伽垫上,双腿伸直,双脚稍稍分开并各踩在一块毛巾上,保持背部挺直,收紧腹部,然后双脚往回滑动,使双腿屈膝呈90度,并保持3秒,然后再向前滑动,使双腿伸直。如此反复进行即可。注意,在动作进行过程中,要始终保持背部挺直,并收紧腹部。

动作9:

双臂向后伸直,双手撑在瑜伽垫上,双腿屈膝,双脚各踩在一块毛巾上,保持背部挺直,收紧腹部,然后使双腿交替做向前伸直、屈膝收回的动作。注意,在动作进行过程中,双手要发力将身体支撑起,同时背部要始终保持挺直状态,且收紧腹部。

以上9个动作,可以有效锻炼到你的全身肌肉,充分燃烧你体内多余的脂肪,并能帮助你达到瘦腰瘦腿瘦肚子的目的,同时还能让你拥有一副紧致的翘臀!想要完美好身材,就要舍得挤出一点时间来锻炼,并坚持下去,这样你才能拥有令人羡慕的好身材!加油吧妹子们!

参考来源

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