3餐吃淀粉可以瘦? 蔡依林、曾莞婷就是最好的例子 “终极减肥法”帮了超多人

puppey     2018-02-15     检举

过年期间免不了大吃大喝,稍微不注意就会肥肉缠身。一起学习一些明星们的减肥方法,像他们一样时刻保持好身材吧。

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蔡依林:以前蔡依林的理想体重是35公斤。为了保持身材,她三餐几乎只吃水煮青菜、白饭、蒸烧卖或虾饺,食物都要过水才入口,油、盐、糖基本上都不碰。用这样极端的方法减肥,她虽然瘦了,但身体却受不了,还停经1年,甚至看到食物就想吐。偶尔放松吃东西,会忍不住边吃边哭,厌食症、忧郁症都找上门。

现在她听取营养师的建议,依照自己的体质选择食物。蔡依林每天至少喝2000c.c的水,3餐一定都会摄取淀粉、青菜、肉类。虽然她每一餐都吃淀粉,但只有1个拳头的量,晚上减少一点,尽量在晚上7点前完食,再搭配每天做瑜珈、仰卧起坐等运动。现在她的体重维持在41、42公斤,不仅身材好,气色、心态也很超好。

曾莞婷:她出道19年来体重从未超过50公斤,但她从不激烈运动或节食。平时拍戏工作时间长、没时间运动,她就做简单的动作保养,比如看电视时贴墙壁站着不坐下,偶尔空档的时候再跑健身房做重训或有氧运动。

饮食方面,曾莞婷坚持“少量多餐”,尽量选择热量低的食物,放慢咀嚼速度,很容易有饱足感。她三餐一定都会吃到饭、菜、肉,淀粉的比例比较少,大约占整顿饭的20%。她不吃“炸的、冰的”,就算夏天也喝热咖啡,尽量避开会上火的食物,早上起床后先喝一大杯温开水,多吃含丰富蛋白质、胶原、铁质的食物。她建议怕胖的人多吃香蕉,还说“女生要多吃牛肉,会让气色好”。

李佳豫:她看起来不胖,但也有自己的苦恼,“我没有很瘦,我肚子超胖!很努力地在维持身材。”为了减肥,她曾经吃减肥药、上健身房做重训,但效果都不好。后来她了解到“番茄汁减肥法”,只要每天喝280ML的无盐无糖番茄汁,连续喝2个月,腹部脂肪会少50%。她坚持喝了2个月,真的瘦了4公斤。

她表示:“我3餐照常吃,除了喝番茄汁,没有刻意做什么事来减肥。”她分享这种减肥法,表示每天喝280ML的番茄汁,可多喝但不可少喝,“千万不要自己榨汁,要买现成罐装,因为茄红素加热过后更容易被人体吸收,罐装的有经过高温杀菌。”不过她也提醒说,“番茄汁属凉性,所以请不要一起床就空腹喝!我都是搭配食物或是晚上肚子饿不想吃宵夜的时候喝!”

欧阳妮妮:欧阳妮妮身高168公分,正常体重为57、58公斤。大约5年前,她在法国时体重达到了64公斤。2016年4月,她开始积极减重健身,每天吃水煮餐、烫青菜,尽量运动两小时,有氧和重训各一小时,前3个月就瘦了6公斤,目前体重维持在49公斤、体脂只有18。

现在她开始追求健康,“以前就是不吃,几乎从中午开始就不吃东西,我又有运动,这样其实不好,应该要摄取一定量的淀粉。”但这样的生活方式对身体很不好,她一度厌食,后来改变饮食习惯才好转。

胖虎:网络红人胖虎(陈睿𫄸)一直被体重困扰。他曾经开刀切胃,但没有瘦下来。“瘦下来是最难而且没成功过的一件事情。”后来他透过社群网站记录瘦身过程,短短不到半个月,就从原先的115公斤瘦到104公斤,半年后一度瘦到91公斤,整整减掉24公斤。

第一阶段减肥成功后,他大方列出减肥计划重点,包括每天水多喝3000cc以上、不喝汤、拒绝标榜零卡食物、一直量体重、运动练肌肉为主、绝对不碰炸物及手摇饮料、家里不备粮食等等。

他平时吃鸡胸、烫青菜及水果,如果外食没得选,就吃大量炒青菜,有鱼肉就把鸡肉换成清蒸或卤的鱼,想吃面类的话,就烫金针菇来吃;如果比较不饿的话,他则会选择芭乐、苹果等水果,搭配茶叶蛋蛋白来吃。

任何牺牲健康的减肥方法都是不可取的。跟这些明星学一下健康的减肥方法,甩掉新年堆积起来的肥肉吧~

来源:北京时间

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